Blumenkohl-Basilikum-Reissalat (vegan)

[koch]

Blumenkohl-Basilikum-Reissalat (vegan)

Menge: 4 Portionen

200 Gramm Basmatireis
300 Gramm Blumenkohl
1 Bund frisches Basilikum (ca. 30 Gramm)
1 Zitrone (Saft und Schale)
1 kleine rote Zwiebel
50 Gramm geröstete Pinienkerne
2 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Ahornsirup
1 Esslöffel Apfelessig oder Balsamico-Essig
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Außerdem: Ein Zestenreißer

Reis mit kaltem Wasser abspülen:
Geben Sie 200 Gramm Basmatireis in eine Schüssel.
Bedecken Sie den Reis mit frischem Wasser.
Rühren Sie den Reis mit den Händen in der Schüssel, bis sich das Wasser verfärbt.
Gießen Sie den Reis durch ein feines Sieb und geben Sie ihn zurück in die Schüssel.
Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Wasser klar bleibt (sich nicht mehr verfärbt).

Reis kochen:
Geben Sie den abgespülten Reis in einen Topf mit 400 Millilitern Wasser.
Erhitzen Sie das Wasser bei mittlerer Hitze, bis es kocht.
Senken Sie die Hitze, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und lassen Sie den Reis für etwa 15 Minuten köcheln, bis er gar ist.
Nehmen Sie den Topf von der Kochstelle und lassen Sie den Reis abkühlen.

Blumenkohl vorbereiten:
Spülen Sie den Blumenkohl ab und schneiden Sie ihn in kleine Röschen.
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und geben Sie den Blumenkohl hinein.
Kochen Sie den Blumenkohl für etwa 3-4 Minuten, bis er zart, aber noch knackig ist.
Gießen Sie den Blumenkohl in ein Sieb ab und spülen Sie ihn sofort mit kaltem Wasser ab, um den Kochvorgang zu stoppen und die weiße Farbe zu erhalten.

Pinienkerne rösten:
Geben Sie 50 Gramm Pinienkerne in eine Pfanne ohne Öl.
Rösten Sie die Pinienkerne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind und duften.
Lassen Sie die gerösteten Pinienkerne abkühlen.

Basilikum und Zwiebel vorbereiten:
Spülen Sie das frische Basilikum gründlich mit kaltem Wasser ab, trocknen Sie es und hacken Sie die Blätter grob.
Schälen Sie die kleine rote Zwiebel und schneiden Sie sie in feine Würfel.

Zitrone vorbereiten:
Spülen Sie die Zitrone mit heißem Wasser ab, bevor Sie die Schale mit einem Zestenreißer fein abreiben.
Pressen Sie den Saft der Zitrone aus.

Dressing zubereiten:
Geben Sie in eine kleine Schüssel 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ahornsirup, 1 Esslöffel Apfelessig oder Balsamico-Essig, den Zitronensaft und die Zitronenschale.
Würzen Sie mit etwas Salz und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle.
Rühren Sie alles gut um, bis das Dressing gut vermischt ist.

Salat zusammenstellen:
Geben Sie den abgekühlten Reis in eine große Schüssel.
Fügen Sie die Blumenkohlröschen, das gehackte Basilikum und die gehackte Zwiebel hinzu.
Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie alles vorsichtig durch, bis der Salat gut vermengt ist.

Pinienkerne hinzufügen:
Streuen Sie die gerösteten Pinienkerne über den Salat.

Servieren:
Servieren Sie den Salat frisch oder lassen Sie ihn für etwa 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen besser entfalten.

Unsere Tipps:
Basilikum für Frische und Aroma: Verwenden Sie frisches Basilikum, um dem Salat eine aromatische, frische Note zu verleihen. Basilikum harmoniert hervorragend mit dem Blumenkohl und den Pinienkernen und gibt dem Salat einen Hauch von mediterranem Flair.

Blumenkohl für eine zarte Textur: Blumenkohl sorgt für eine zarte, aber dennoch knackige Textur und ist eine großartige Basis für den Salat. Er passt gut zu den frischen Kräutern und den gerösteten Pinienkernen.

Dressing verfeinern: Für ein zusätzliches Aroma können Sie dem Dressing geriebenen frischen Knoblauch oder einen Spritzer Orangensaft hinzufügen, die gut mit dem Basilikum und dem Blumenkohl harmonieren.

Kerne variieren: Wenn Sie keine Pinienkerne mögen, können Sie auch Sonnenblumenkerne oder gehackte Mandeln verwenden. Diese Alternativen bieten unterschiedliche Geschmacksrichtungen und Texturen.

Nährstoffangaben pro Portion:
Kalorien: etwa 350 kcal
Kohlenhydrate: etwa 45 Gramm
Eiweiß: etwa 7 Gramm
Fett: etwa 11 Gramm
davon gesättigte Fettsäuren: etwa 1,5 Gramm
davon ungesättigte Fettsäuren: etwa 9 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE

Dieser Blumenkohl-Basilikum-Reissalat ist leicht, frisch und aromatisch – ideal als sommerliches Hauptgericht oder als Beilage zu einem gesunden Essen.