Blumenkohl-Sesam-Reissalat (vegan)

[koch]

Blumenkohl-Sesam-Reissalat (vegan)

Menge: 4 Portionen

200 Gramm Basmatireis
300 Gramm Blumenkohl
2 Esslöffel Sesamsamen (geröstet)
1 Bund frische Petersilie (ca. 30 Gramm)
1 Zitrone (Saft und Schale)
1 kleine rote Zwiebel
2 Esslöffel Sesamöl oder Olivenöl
1 Esslöffel Ahornsirup
1 Esslöffel Sojasauce oder Apfelessig
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Außerdem: Ein Zestenreißer

Reis mit kaltem Wasser abspülen:
Geben Sie 200 Gramm Basmatireis in eine Schüssel.
Bedecken Sie den Reis mit frischem Wasser.
Rühren Sie den Reis mit den Händen in der Schüssel, bis sich das Wasser verfärbt.
Gießen Sie den Reis durch ein feines Sieb und geben Sie ihn zurück in die Schüssel.
Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Wasser klar bleibt (sich nicht mehr verfärbt).

Reis kochen:
Geben Sie den abgespülten Reis in einen Topf mit 400 Millilitern Wasser.
Erhitzen Sie das Wasser bei mittlerer Hitze, bis es kocht.
Senken Sie die Hitze, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und lassen Sie den Reis für etwa 15 Minuten köcheln, bis er gar ist.
Nehmen Sie den Topf von der Kochstelle und lassen Sie den Reis abkühlen.

Blumenkohl vorbereiten:
Spülen Sie den Blumenkohl ab und schneiden Sie ihn in kleine Röschen.
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und geben Sie den Blumenkohl hinein.
Kochen Sie den Blumenkohl für etwa 3-4 Minuten, bis er zart, aber noch knackig ist.
Gießen Sie den Blumenkohl in ein Sieb ab und spülen Sie ihn sofort mit kaltem Wasser ab, um den Kochvorgang zu stoppen und die weiße Farbe zu erhalten.

Sesamsamen rösten:
Geben Sie 2 Esslöffel Sesamsamen in eine Pfanne ohne Öl.
Rösten Sie die Sesamsamen bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind und duften.
Lassen Sie die gerösteten Sesamsamen abkühlen.

Petersilie und Zwiebel vorbereiten:
Spülen Sie die frische Petersilie gründlich mit kaltem Wasser ab, trocknen Sie sie und hacken Sie die Blätter fein.
Schälen Sie die kleine rote Zwiebel und schneiden Sie sie in feine Würfel.

Zitrone vorbereiten:
Spülen Sie die Zitrone mit heißem Wasser ab, bevor Sie die Schale mit einem Zestenreißer fein abreiben.
Pressen Sie den Saft der Zitrone aus.

Dressing zubereiten:
Geben Sie in eine kleine Schüssel 2 Esslöffel Sesamöl oder Olivenöl, 1 Esslöffel Ahornsirup, 1 Esslöffel Sojasauce oder Apfelessig, den Zitronensaft und die Zitronenschale.
Würzen Sie mit etwas Salz und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle.
Rühren Sie alles gut um, bis das Dressing gut vermischt ist.

Salat zusammenstellen:
Geben Sie den abgekühlten Reis in eine große Schüssel.
Fügen Sie die Blumenkohlröschen, die gehackte Petersilie und die gehackte Zwiebel hinzu.
Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie alles vorsichtig durch, bis der Salat gut vermengt ist.

Sesamsamen hinzufügen:
Streuen Sie die gerösteten Sesamsamen über den Salat.

Servieren:
Servieren Sie den Salat frisch oder lassen Sie ihn für etwa 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen besser entfalten.

Unsere Tipps:
Blumenkohl für Knackigkeit und leichte Süße: Verwenden Sie frischen Blumenkohl, um dem Salat eine knackige Textur und eine leichte Süße zu verleihen. Blumenkohl ist reich an Ballaststoffen und fügt dem Salat zusätzlichen Nährwert hinzu.

Sesam für ein nussiges Aroma: Geröstete Sesamsamen bringen ein intensives, nussiges Aroma in den Salat, das gut mit dem Blumenkohl harmoniert. Sie können auch schwarzen Sesam verwenden, um eine zusätzliche Farbnote hinzuzufügen.

Dressing verfeinern: Für ein zusätzliches Aroma können Sie dem Dressing geriebenen frischen Ingwer oder einen Spritzer Limettensaft hinzufügen, die gut mit dem Sesam und dem Blumenkohl harmonieren.

Öl variieren: Wenn Sie den Geschmack variieren möchten, können Sie anstelle von Sesamöl auch Erdnussöl oder ein anderes nussiges Öl verwenden, das dem Salat eine andere Geschmacksrichtung verleiht.

Nährstoffangaben pro Portion:
Kalorien: etwa 340 kcal
Kohlenhydrate: etwa 45 Gramm
Eiweiß: etwa 8 Gramm
Fett: etwa 10 Gramm
davon gesättigte Fettsäuren: etwa 1,5 Gramm
davon ungesättigte Fettsäuren: etwa 7,5 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 4 BE

Dieser Blumenkohl-Sesam-Reissalat ist knackig, nussig und leicht – ideal als sommerliches Hauptgericht oder als Beilage zu einem gesunden Essen.