Gurken-Kräuter-Reissalat (vegan)

[koch]

Gurken-Kräuter-Reissalat (vegan)

Menge: 4 Portionen

200 Gramm Basmatireis
1 große Gurke
1 Bund frische Kräuter (zum Beispiel Petersilie, Dill, Schnittlauch, Koriander, Basilikum)
1 Zitrone (Saft und Schale)
1 kleine rote Zwiebel
50 Gramm geröstete Sonnenblumenkerne
2 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Ahornsirup
1 Esslöffel Apfelessig oder Balsamico-Essig
Etwas Salz
Etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle
Außerdem: Ein Zestenreißer

Reis mit kaltem Wasser abspülen:
Geben Sie 200 Gramm Basmatireis in eine Schüssel.
Bedecken Sie den Reis mit frischem Wasser.
Rühren Sie den Reis mit den Händen in der Schüssel, bis sich das Wasser verfärbt.
Gießen Sie den Reis durch ein feines Sieb und geben Sie ihn zurück in die Schüssel.
Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Wasser klar bleibt (sich nicht mehr verfärbt).

Reis kochen:
Geben Sie den abgespülten Reis in einen Topf mit 400 Millilitern Wasser.
Erhitzen Sie das Wasser bei mittlerer Hitze, bis es kocht.
Senken Sie die Hitze, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und lassen Sie den Reis für etwa 15 Minuten köcheln, bis er gar ist.
Nehmen Sie den Topf von der Kochstelle und lassen Sie den Reis abkühlen.

Gurke und Kräuter vorbereiten:
Spülen Sie die Gurke gründlich ab. Sie können die Gurke nach Belieben schälen oder die Schale dran lassen.
Schneiden Sie die Gurke in feine Scheiben oder kleine Würfel.
Spülen Sie die frischen Kräuter gründlich mit kaltem Wasser ab, trocknen Sie sie und hacken Sie sie fein.

Zwiebel und Zitrone vorbereiten:
Schälen Sie die kleine rote Zwiebel und schneiden Sie sie in feine Würfel.
Spülen Sie die Zitrone mit heißem Wasser ab, bevor Sie die Schale mit einem Zestenreißer fein abreiben.
Pressen Sie den Saft der Zitrone aus.

Sonnenblumenkerne rösten:
Geben Sie 50 Gramm Sonnenblumenkerne in eine Pfanne ohne Öl.
Rösten Sie die Sonnenblumenkerne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind und duften.
Lassen Sie die gerösteten Sonnenblumenkerne abkühlen.

Dressing zubereiten:
Geben Sie in eine kleine Schüssel 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ahornsirup, 1 Esslöffel Apfelessig oder Balsamico-Essig, den Zitronensaft und die Zitronenschale.
Würzen Sie mit etwas Salz und etwas Pfeffer, frisch aus der Mühle.
Rühren Sie alles gut um, bis das Dressing gut vermischt ist.

Salat zusammenstellen:
Geben Sie den abgekühlten Reis in eine große Schüssel.
Fügen Sie die Gurkenscheiben oder -würfel, die gehackten Kräuter und die gehackte Zwiebel hinzu.
Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie alles vorsichtig durch, bis der Salat gut vermengt ist.

Sonnenblumenkerne hinzufügen:
Streuen Sie die gerösteten Sonnenblumenkerne über den Salat.

Servieren:
Servieren Sie den Salat frisch oder lassen Sie ihn für etwa 30 Minuten im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen besser entfalten.

Unsere Tipps:
Vielseitigkeit der Kräuter: Verwenden Sie eine Mischung aus verschiedenen frischen Kräutern wie Petersilie, Dill, Schnittlauch, Koriander oder Basilikum. Diese Kombination verleiht dem Salat ein frisches, aromatisches Profil.

Gurke für Frische: Verwenden Sie eine knackige Gurke, um dem Salat eine frische und saftige Textur zu verleihen. Die Gurke bringt eine natürliche, erfrischende Note in den Salat.

Dressing verfeinern: Für ein zusätzliches Aroma können Sie dem Dressing einen Teelöffel geriebenen frischen Ingwer oder Knoblauch hinzufügen, der gut mit den frischen Kräutern harmoniert.

Nährstoffangaben pro Portion:
Kalorien: etwa 330 kcal
Kohlenhydrate: etwa 45 Gramm
Eiweiß: etwa 7 Gramm
Fett: etwa 10 Gramm
davon gesättigte Fettsäuren: etwa 1,5 Gramm
davon ungesättigte Fettsäuren: etwa 8 Gramm
Broteinheiten (BE): etwa 3,5 BE

Dieser Gurken-Kräuter-Reissalat ist erfrischend, leicht und aromatisch, ideal als sommerliches Hauptgericht oder als Beilage.