Menge: 4 Portionen
4 Tassen Trauben (entkernt)
etwas Saft von 4 Orangen
1 reife Banane
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt oder Vanillezucker (eventuell)
Außerdem:
1 Tasse Eiswürfel
einige frische Minzeblätter zur Dekoration (eventuell)
Waschen Sie die Trauben gut und entfernen Sie die Kerne, falls vorhanden.
Schälen Sie die reife Banane und schneiden Sie sie in grobe Stücke.
Halbieren Sie die Orangen und pressen Sie den Saft aus. Stellen Sie sicher, dass keine Kerne im Saft verbleiben.
Geben Sie die entkernten Trauben, Orangensaft, Bananenstücke, Vanilleextrakt oder Vanillezucker (falls verwendet) und Eiswürfel in einen Mixer.
Mixen Sie alle Zutaten gründlich, bis Sie einen glatten und erfrischenden Smoothie erhalten.
Probieren Sie den Smoothie und passen Sie gegebenenfalls die Süße an, indem Sie mehr Trauben oder Banane hinzufügen.
Gießen Sie den Trauben-Orange-Smoothie in Gläser, dekorieren Sie ihn mit einigen frischen Minzeblättern (wenn gewünscht) und servieren Sie ihn sofort.
Dieser erfrischende Smoothie ist perfekt für heiße Tage und voller natürlicher Süße und Vitamine. Genießen Sie ihn als gesunden Snack oder als erfrischende Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit
Hier sind die Nährstoffangaben für den Trauben-Orange-Smoothie (vegan), berechnet für 4 Portionen:
Nährstofftabelle (pro Portion):
Energie: 150 Kilokalorien
Eiweiß: 1,5 Gramm
Fett: 0,5 Gramm
davon gesättigte Fettsäuren: 0,1 Gramm
davon ungesättigte Fettsäuren: 0,4 Gramm
Kohlenhydrate: 36 Gramm
davon Zucker: 30 Gramm
Ballaststoffe: 3 Gramm
Broteinheiten (BE): 3 BE
Natrium: 10 Milligramm
Kalium: 400 Milligramm
Zusätzliche Hinweise:
Vanilleextrakt oder Vanillezucker: Wenn verwendet, kann der Zuckeranteil leicht steigen. Achten Sie auf den Zusatz von Süßungsmitteln, um die Nährwerte entsprechend anzupassen.
Eiswürfel: Fügen Sie keine Nährstoffe hinzu, sondern ändern nur die Konsistenz und Temperatur des Smoothies.
